z serii

[...] które odkłada się sztangę i muszę do tego przywyknąć, bo są "głębsze" - poprzednie były pod kątem prostym. Dziś ciężar dobrałam odpowiedni, siadałam nisko, ale w ostatniej serii chyba podkuliłam ogon ale już nie miałam siły @@-) Przysiad z wyskokiem - jak pierwszy raz probowałam go zrobić z pustą sztangą olimpijską to myślałam, że to [...]

[...] mi 32kg to spadło mi na klatę jak kamień :/ Zaczynałam drugi raz i walka była straszna. Z arnoldkami przegięłam, pokręciły mi się powtórzenia i dowaliłam sobie w pierwszej serii a potem był klops. Następnym razem również podejdę do 9kg ale muszę już mocno pilnować techniki. Wznosy ramion bokiem - 4kg idą prosto, z 5kg w drugiej serii idzie [...]

[...] dzień na nowym planie, także trochę błądziłem z kilogramami, ale jakieś wnioski na środę są. Wyciskanie póki co będę robił 72kg, jest w sam raz. 75 nie dałbym rady 4 serii raczej. Podciąganie raczej +5kg, możee + 6/7kg Dipsy +15kg wszystkie serie reszta mniej więcej wiedziałem co i jak Bonusowo podsumowanie mojej dotychczasowej pracy [...]

[...] dół 8-10 pow x 4 seire -szybkie serie 8-10 pow x 4 seire Filmik do oceny dla WZORKA: jak widać patent z doczepianymi hantelkami został wdrożony ,niestety nie ma 1,25kg tylko 1kg. Nie było łatwo ale w każdej serii udało się zrobić 4 powtórzenia. http://www.youtube.com/watch?v=CvqQ4OiLn-U Zmieniony przez - *AdamM* w dniu 2013-05-06 22:57:40

[...] ciężko. W MC spasowałam po 4 powtórzeniach bo zmęczenie było na tyle duże że popełnienie błędu stało się wysoce prawdopodobne - więc odpuściłam. We wznosach po pierwszej serii zrzucałam ciężar i nawet te 60kg na ostatnich powtórzeniach było już męką. Miałam tak zjechane nogi że ledwo zrobiłam sprinty a aerobom podziękowałam. Nr 2: Tu było [...]

[...] siedząc - tymczasowa zamiana żołnierskiego na wyciskanie siedząc, ciężko szło. Reverse Hyper Extensions - była moc \-) Wide Lat Pull Down with Exercise Bands - od drugiej serii wzięłam mocniejszą gumę, plecy się napracowały :-)) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d75ff497719401e87eab2db06b40cc9.png Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6 Napoje: herbata [...]

[...] Interwały: Dzisiaj poszło mi gorzej. Tzn tak - średnia prędkość była lepsza całego treningu - 10,19km/h, ale od 4 speedu miałem "dosyć". Po każdym speedzie od 5 serii myślałem że zejdę na zawał, a w kolejnym przewrócę się o własne nogi. W tyłek dają te biegi. Leżą mi :-)). Miałem też zrobić 15 minut truchtu po interwałach, ale [...]

[...] Interwały: Dzisiaj poszło mi gorzej. Tzn tak - średnia prędkość była lepsza całego treningu - 10,19km/h, ale od 4 speedu miałem "dosyć". Po każdym speedzie od 5 serii myślałem że zejdę na zawał, a w kolejnym przewrócę się o własne nogi. W tyłek dają te biegi. Leżą mi :-)). Miałem też zrobić 15 minut truchtu po interwałach, ale [...]

[...] na palce siedząc cc 6. Wspięcia na palce stojąc cc Trening bardzo w moim stylu. Niepozorny, nieprzeładowany, mogłam poćwiczyć w maksymalnym skupieniu i w rezultacie po II serii miałam serdecznie dosyć %-) *uginanie- II to zbieranie się z podłogi, III bezsilna *prostowanie- nie wiem czemu, ale tutaj przyszedł mi do głowy świeży chleb z [...]

[...] po 16 skłony na ławce rzymskiej: 3 serie po 15 przysiad ze sztangą na karku: 60kg x 15 100kg x 6 140kg x 6 180kg x 6 200kg x 6 220kg x 6 240kg x 5 uginanie na dwugłowe : 5 serii po 12 martwy ciąg na prostych nogach: 2 serie po 15 łydki: 4 serie brzuch : 6 serii Trening średni, jednak chwyciło mnie przeziębienie , cały czas z tym walczę , [...]

[...] w sylwetce -planowany trening zgodny z celem split 5dniowy + trening cardio + interwały -jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych nie wykonuję serii na ciężarach maxymalnych -ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z [...]

[...] L: 21sek P: 23sek / L: 24sek 1a. Łatwo szło to doładowywałam ciężaru. Ostatnia seria już na zmęczeniu ale myślę, że następnym razem zacznę od 70kg. 1b. Ciężko, w ostatniej serii już z paskami i miejscami czułam, ze ciągnę ręką. Ciężar zostaje. 2a. Ostatnia seria lekko na raty. Będzie dokładka. 2b. Małż podawał sztangielki – oszczędziło to dużo [...]

no, powiedzmy- choć jakoś tych 5*5 nie widzę za dobrze w takiej konfiguracji- zauważ, ze są one raczej uzywane w treningach o dużo większej częstotliwości, więc wypadałoby dać z 7-8 serii albo rampę, nie bardzo też widzę 5*5 w ćwiczeniu na barki, raczej widziałbym minimum 8 powt., zresztą wogole bym nie schodził poniżej ośmiu na małych grupach.

[...] że całkiem dobrze się czuję jak na razie, 60x16 nawet nie takie bardzo ciężkie. Na plus to, że teraz pleców nie meczę, nie wiem czym to było wtedy spowodowane, może czas serii, może innymi błędami ale teraz jest wiele lepiej. Hacki- niby czucie, niby zmęczenie ale ciągle czuję, że kaleczę. Nie umiem tego ogarnąć, idę pionowo w dół a później [...]

[...] Ostatnio czytałem art Bryana Haycocka w nr 13 Perfect Body pt"Czy metoda Billa Starra 5x5 jest optymalna dla wzrostu masy mięśniowej?" Moje pytanie dotyczy ilości serii w 5x5. Autor pisze że dopiero w ostatniej seri( czyli w piątej) pracuje się na maksymalnym ciężarze czyli ok 85%CM. Zaraz potem podaje informację że liczba 5-ciu serii [...]

[...] Nawet idzie coraz słabiej wraz z wzrostem wagi Mogą być 2 przyczyny-pasiesz się w trybie ekspresowym lub technika czy metoda progresji leży. Jakim systemem trenujesz? Ile serii na drążku?Ile powtórzeń? No właśnie jestem w trakcje redukcji więc powinno być łatwiej po straconych 3kg. Robię 4x max lub 3x max + 2 serie regresji na maszynie. Daję [...]

[...] następująco. Z racji tego że w zeszłym tygodniu pominąłem nogi zacząłem właśnie ten tydzień od nóg. Jak zawsze zaczynam od Ciężkich ćwiczeń czyli: Przysiady ze sztangą kilka serii rozgrzewkowych zaczynając od 40kg kończąc na 100kg x20-25x potem już 3-4 robocze dziś zrobilem 150kg-10razy 170kg 7razy 180kg 5 razy- jakoś nie miałem weny Front [...]

- tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 A co oznaczają sekundy przy każdym z ćwiczeń? Np. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek Znalazlam w necie, ze tempo 40X0 oznacza np. opuszczanie 4 sekundy, nie trzymanie na dole, dynamiczne podnoszenie i od razu opuszczanie. Skoro mamy np. wyciskanie sztangielek [...]

[...] jest kiepski, w tricu zadnych zmian nie wprowadzalem od 6-7 tyg i tu progres stanął, na poreczach siła szła tak na tym treningu wykonałem 1p mniej niż ostatnio (w ost serii) :-| Dzis poleciała klata, już innym planem, zresztą zmieniam caly plan prócz kopyt bo tu elegancko czuc domsy i progres tez fajny jest :-) Zmieniony przez - Hekade w [...]

[...] moglbys zastosowac plaska piramide z autoregulacja-czyli "rampe",tzn. zaczac od jakiegos smiesznego ciezaru,dokladac w rownych skokach co serie(podejscie) i wykonywac tyle serii,dopoki bedziesz miescil sie w wybranym przedziale powtorzen(przy zachowaniu prawidlowej techniki!). czyli np. przysiad robisz "dziesiatki" czyli po 10p w seriach [...]